おはようございます！susken(@sustaina_ken)です。

ダイエット、筋トレ、勉強・・・と一日で成果が出るものはほとんどなく、多くの成功に継続は必須です。

しかし、”継続は力なり”とはよく言ったもので、それが難しい。。

今回はコロンビア大学で社会心理学が専門の作者がまとめた「やり抜く人の9つの習慣」より、特に重要だと思った3つの点をまとめました。

やり抜く人の９つの習慣　コロンビア大学の成功の科学

ハイディ・グラント・ハルバーソン(著),林田レジリ浩文 (訳),ディスカヴァー・トゥエンティワン (2017/6/22)

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たまたま私がダイエットしている最中に本書を読んで、今まで一回も成功しなかったダイエットにも成功したので、今回は私の体験談も交えながらまとめれたらと思います。

こんな方におすすめ！

point!!

学び

完璧主義にならず、失敗してもいいと開き直る

何かを始めるとき、(例えばダイエットなら)『よし今日から炭水化物を食べない！』と普段したこともない高い目標を予め決めてスタートしたことはないでしょうか。そして、『おにぎり1個だけなら・・』と誘惑に負けてしまい、そのままダイエットが終了したことはないでしょうか。

上記たとえ話は、私の”あるある”でした(^o^;
健康診断で再検査になったことをきっかけに、ダイエットを決意したものの、”炭水化物を食べない”とか、”1日5キロ走る”などは普段とのギャップがありすぎて1ヶ月もせずに終わることは数しれず。。。今振り返れば、出来もしない高い目標を立てて(＝完璧主義になって)いたのだと思います。

そこで本書を読んだあと、自分で『これくらいなら出来るだろう』と思うくらいの目標から初めてみることにしました。そして、もし1日出来なくても自分を責めずに気楽に再トライするというマインドへと切り替えました。

具体的にいうと、『走るのは続かないし、毎日も無理だから、週末の疲れてないときにできるだけ長く歩く』、『炭水化物はなくすことは出来ないから、朝食をヨーグルトに変え、ヨーグルトを美味しく食べ続けられるメニューを増やす』からスタートしました。

そうすると、出来そうな目標を立てているので、達成できる日が増えていきます。達成できる日が増えてくると達成感がたまり、少し高い目標を設定できるモチベーションに変わり、今まで続かなかったダイエットが続くようになりました。

具体的な目標をたてる

高すぎる目標をたてることはよくないとわかりましたが、何も目標をたてないこともよくありませんでした。そうすると夏休みの宿題のように直前で追い込みをする羽目になるからです(^o^;

私がダイエットを行った当初の目標は、『4ヶ月で10キロ痩せよう』でした。しかし、4ヶ月先の目標は先の話過ぎて、ダイエット開始時のモチベーションがあがりませんでした。どこかで『まだなんとかなるだろう』と思っていたのです。

そこで、10キロ下げるためにスケジュールを逆算し、ざっくりと1日の摂取カロリーを算出して、『1日の摂取カロリーを〇〇カロリーまで下げる』に変更しました。

そうすると、1日単位で目標の達成状況がわかるようになりました。そして、1週間経過したときに振り返ることで、1ヶ月目標に対して順調か遅れているかもわかるようになりました。

さらに具体的な目標との差がわかると、『今週は先週より少しハードにしよう』とか、『今週は少し弱めれるから外食しよう』といった調整もきくようになりました。

成功できると信じるが、決して簡単に出来ると思わない

ダイエットを成功した経験がなかったからかもしれませんが、”4ヶ月で10キロ”は簡単に出来るものではないと最初から思っていました。

そこで、(2つ目の目標と関連しますが)私は、かなり多めにバッファーを設けることにしました。

具体的には、『4ヶ月で10キロと決めたものの、3ヶ月で10キロ痩せるつもりでダイエットを行い、未達だった場合は残り1ヶ月で痩せる。』と1ヶ月保険をかけることにしました。

結果的に3ヶ月経過時点では、マイナス8キロ。2キロ足りなかったものの、保険で用意した1ヶ月のおかげで10キロ痩せることに成功しました。

簡単だと思わないからこそ、余裕を持ったスケジュール設定に甘えることなく実行することが出来ました。

■まとめ：出来ない自分を責めないで、出来てる自分を褒める

3つのポイントを紹介しましたが、私が特に大事だと思ったことは、「完璧主義にならず、失敗してもいいと開き直ること」です。

目標体重まで痩せたからこそ気づきましたが、何度もダイエットに失敗していたことで、『今回もうまくいかないだろう』とダイエッの成功イメージが持てなくなっていました。
しかし今回は、”失敗してもいい。完璧でなくていい。”とハードルを下げて望んだことで、達成感を味わうことが出来ました。これが継続できた一番の要因だと思います。

ですので、『また食べてしまった、、』と思わずに、『今までよりも減らしている』と良くなっていることに目を向け自画自賛することがすごく大事だと思いました！

いかがでしたでしょうか。
もし皆さまの中で『続けられたらいいな』と思っていることがあれば、参考までに読んでもらえると嬉しいです。

長文をお読みくださり有難うございます。
ではでは、本日も素敵な一日になりますように。

新年ということで、今年の目標や抱負を掲げて取り組まれるかたも多くいらっしゃるかと思います。
そこで今回は、私が何度も読み返している自己啓発本、「夢をかなえるゾウ」の要約を行いました。

クスッと笑いながら読める本で、自己啓発本でイメージするような固さは一切ありませんので、休みの日、気分転換感覚で読んでみるといいかもしれません。

夢をかなえるゾウ1

水野 敬也(著),文響社; 新装版 (2020/7/9)

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こんな方におすすめ！

point!!

学び

成功しない人の特徴

成功している人たちのノウハウ本や自伝はたくさんありますが、成功しない人の特徴について書かれた本は少ないものです。本書では成功していない主人公とゾウの神様、ガネーシャとの会話を通じて、成功しない人の特徴があぶり出されていきます。

特にガネーシャが主人公に向けて言った次の一言は、胸に刺さりました。

多くのビジネス書が世にありますが、その本の中に書かれたことを実践し、続けていることはどれだけあるか。読んだだけでその気になっていないか。

この言葉が出てきたとき、主人公と自分がリンクして、主人公と同様に何も言えなくなっていまう自分がいました。。

地味なことをコツコツと続ける

本書に書かれているアドバイスは、

• 靴を磨く
• 身近な人を喜ばせる
• 身なりを整える　　　　　など

地味なものばかりです。ですが、その地味なアドバイスをずっと続けるように言われます。私はこのガネーシャのアドバイスを聞いて、イチロー選手が言っていた

を思い出しました。

”継続は力なり”とは誰もが知っているものの、同時に継続することがいかに大変かも知っています。

だからこそ、一発逆転ホームランのようなテクニックを探し求めてしまいがちなんですが、結局、そんなテクニックよりも地道なことをコツコツするほうが、成功者に近づくのだと、本書を通じて気づくことができました。

何かを始める前に、何かを捨てる

本書に書かれた29のアドバイスの中で、一番の気づき(発見)が”一日何かをやめてみる”でした。

このアドバイスの真意は、
”今の時点で、24時間フルに予定が入っているのだから、何か新しいことを始める場合は、まず今までしていた何かを捨てよう”
ということです。

私は『通勤時間で本を読もう』とずっとトライしていたのですが、続いたことはありませんでした。なぜなら、通勤時間は、すでに寝る時間に当てられていたからです(笑)。
寝る時間を削るのなら、それ以外で体力回復できる時間が必要ですが、就寝時間を早めるわけでもなかったため、疲れが取れず、結果、本を読み続けることは出来ませんでした。

上記は、何も削らずに新しいことを加えたダメな例です。
本書のアドバイスを取り入れる場合は、

通勤時間でも本を読めるように、就寝時間を増やす。
⇒テレビを見る時間を減らして、寝る時間を早める。

ことが必要でした。

この考えを知ってから、私自身の時間管理の考え方が変わりました。
何かを捨ててから新しいことを入れるようにし続けると、自ずとテレビやゴロゴロしている時間が少なくなります。その結果、成功しない人から変わっていくのかもしれません。

おまけ

本書は累計400万部以上のベストセラー本であるため、要約している動画も数多く存在します。個人的には、このコミカルな感じを手にとって読んでもらいたいのですが、時間が取れない場合は、オリラジあっちゃんの動画がすごくわかりやすく要点をまとめているのでオススメです。

※あっちゃんの動画と書いていることが重複している部分もありますが、予めご容赦ください。

最後まで読んでいただきありがとうございます。笑いながら読める本当にオススメの自己啓発本です。シリーズ化もしており、各シリーズでテーマも異なります。

興味を持たれた方はぜひ読んでみてください(^^)！

ではでは、本日も素敵な一日になりますように。

夢をかなえるゾウ1

水野 敬也(著),文響社; 新装版 (2020/7/9)

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私は今でこそ年間100冊以上の本を読んでいるのですが、コロナ禍になる前は1年で4冊、5冊くらいしか本を読みませんでした。高校生のころに至っては、読み始めて10分で眠りについていました(笑)

そんな私が100冊以上本を読めるようになった理由を振り返ると、いくつかターニングポイントになった意識変化がありましたので、今日はそのポイントを紹介いたします。

※今回の方法はビジネス書や自己啓発本を多読するための方法です

こんな方におすすめ！

• 本を読みたいと思っているが、なかなか完読できない方
• 今度こそ、読書を始めたいと思っている方
• 定期的に読んでいるが多読がなかなか出来ない方

point!!

• 本を買った目的を明確に持っておく
• ”60％理解すればいい”という意識で読む！
• 再度、その本が必要なときになったときにもう読み返す

詳細

本を買った目的を明確に持っておく

最近購入したビジネス書。その購入理由（＝目的）はなんでしょうか。ビジネス書を買う場合、そのジャンルに課題感や興味を持っていることがほとんどだと思います。
本を読む前に、その課題感や興味（＝目的）を明確にしておくことをオススメします。

『今度もプレゼンを絶対成功させたい！』、『部下がもっと育ってほしい』、『マーケティングの知見を深めたい』などの目的を明確に持つことで、

購入した本のどこに注力して読んだほうがいいのか

が明確になります。その結果、本の内容の優先順位が明確になるため、集中して読むところと流し読みで良いところがクリアになりました。

”60%理解すればいい”という意識で読む！

”完璧を目指さない”ということです。私が多読できるようになった一番大きい理由だと思っています。

先述のようなビジネス書や自己啓発本を読む際、気合いを入れて付箋やマーカーを持って読み始めることはないでしょうか(昔のわたしです(笑))。しかし、これでは途中で疲れてしまい、読むこと自体が億劫になってしまいます。

そこで、私は

『重要なことだけ理解すれば良い』

と割り切ることにしました。

重要なところとは、まさに”本を買った目的の部分”です。例えば、先程のプレゼンを成功させたいために、プレゼンに関連する本を購入したとします。このとき、私の課題感が、”スライドの中身”ではなく、”相手にわかりやすく伝えること”だと考えているなら、本で注力する箇所は、”わかりやすく伝えるコツ”に絞られます。そして、”スライドの中身”の章は流し読みで良くなります。

このメリハリをつけるようになることが、多読をする上で一番大事だと思います。

再度、その本が必要なときになったときにもう読み返す

『買った本なのに、全部ちゃんと読まないのはもったいない』と思うかもしれません。私もそう思います！
なので、私は一度読んだ本が再度必要になったとき、以前読んだ場所＋流し読んだ場所を読み返すことにしました。そして、一度目で理解度60％、二度目で理解度80％、三度目で理解度100％と上げるようにしています。

先程のプレゼンに関する本の場合だと、そのときは”伝え方”に課題感があったとしても、しばらくすると”スライドの中身”に課題感が変わることもあります。その時に、”スライドの中身”を熟読し、”伝え方”を流し読みをします。そうすることで、忘れかけてた伝え方は思い出し、スライドの中身は改善されるため、最も効率的に理解度が深まると考えています。

最後まで読んでいただきありがとうございます。
私は多読が出来るようになって、『新しいことを知るって楽しい！』と思えるようになりました。
ページをめくるたびに、本の中に広がる新しい扉を自分自身でどんどん開くような感覚です。

そんな楽しさを知ってもらえるキッカケになれたら幸いです。

ではでは、本日も素敵な一日になりますように。

ホセ・ムヒカ氏をご存知でしょうか。ホセ・ムヒカ氏は元ウルグアイの大統領です。当時、彼は世界でもっとも貧しい大統領といわれていました。

2012年、リオデジャネイロで行われた”持続可能な開発会議(Rio+20)”にて彼が話した8分間のスピーチは世界中で伝説のスピーチと言われています。

point!!

学び

ホセ・ムヒカ氏の伝説のスピーチ

当時のスピーチがyou tubeにアップされていましたので、興味ある方は御覧ください。

消費社会の仕組みを変えなければならない

2021年、ようやく各国が気候変動に対する目標を発表していますが、このスピーチが行われた2012年はとても今のような危機感はありませんでした。
アルファベット上、最後のスピーチになったムヒカ氏の前に退席した方も多いと本には書かれています。

ムヒカ氏質問に対して、持続可能な発展こみの回答が出来る人はいるのでしょうか。
(参考：ドイツ人の世帯あたりの自動車保有率は83％以上(2014年)、インドの中間層の世帯数は2億9,300万世帯(2018年)になります。)

私は、多くの人が心のどこかで思っていたことをムヒカ氏は真っ直ぐ投げかけた気がしました。

貧乏な人は、いくらあっても満足しない人

ムヒカ氏が大統領だった頃、彼は給与の約90％(約100万円)を寄付して生活しており月の生活費は約1,000ドルだったことから世界でもっとも貧しい大統領と呼ばれていました。

しかし、ムヒカ氏の考える貧乏の人はお金をいくらもっているかではありませんでした。

多くのコマーシャルを浴びている現代では、いつのまにか多くの物を保有することが当たり前。最新のものを手に入れていることがカッコいい。というモノサシが無意識のうちに形成されているのかもしれません。

『そうかもしれないけど、欲しいものはほしいよ』

と私自身も思ってしまいますが、もう一度、ムヒカ氏の質問に立ち返り、『本当にこの欲しいものは必要なのだろうか』と自問自答する必要があるのかもしれません。

発展が人を不幸せにしてはいけない

お金は大切だと理解している方は多いのに時間を大切にする方は少ない気がします。実際、死ぬ瞬間に後悔することの1つに「働きすぎなければよかった」があります。

お金は確かに必要ですが、”お金を得るために大切な時間を消費している”ことを認識せずに生活してしまうと死ぬ直前に後悔してしまうのかもしれません。

社会を発展させる(豊かにする)ために働いているはずなのに、今、働く私たちが豊かでないのだとしたら、すごく違和感を感じてしまいます。

SDGｓはこのような国際的な会議が礎となり誕生した2030年までに持続可能でよりよい社会を目指す国際目標です。誕生の目的(思い)を忘れてしまうと手段が目的化してしまいます。今の私たちも私達の孫、ひ孫の世代も豊かでいられる社会の実現のために頑張ろうと思いました。

ではでは、本日も素敵な一日になりますように。

世界でもっとも貧しい大統領 ホセ・ムヒカの言葉

佐藤美由紀 (著) ,双葉社 (2015/7/17)

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100年以上読みつがれている本で、多くの書店でも見かけることからご存知の方も多いかもしれません。

私自身、お金の管理をし始めるにあたり10冊近くの本を読みましたが、”お金のいろは”を教えてくれる本はこの本(マンガ)がベストだと思いました。

今回も、個人的に重要だと思ったポイントと他の本や実践から得た学びを記載していきます。

point!!

学び

収入を得たときに一定額を必ず貯金する

蓄えたお金に働かせる

お金に関するどの本を読んでも、必ず出てくるアドバイスがこの”収入を得たときに貯金する”いわいる先取り貯金です。

本書では”収入の1/10を貯金せよ”と記載していますが、あえて一定額と記載しました。なぜなら先取り貯金の額については本によりばらつきがあるためです。
※蓄財の神様と言われた本多静六の『私の財産告白』では、”収入の1/4を貯金せよ”と書かれていました。

私は先取り貯金とは少し異なりますが、本書を読んだあと、つみたてNISAをはじめました。そして、現在はiDeCoも行い先取り貯金した額をそのまま働いてもらうことにしました。

最初は、『そんなになくなったら、どうやって生活したら』と嘆いていたのですが、『本当に無理なら、先取り貯金の額を下げればいい』と割り切ってNISAとiDeCoをスタート。今では約1年近く経過していますが、縛りを設けられると人間、頭を使うもので、お金のかからなくても夫婦で楽しめる方法を見つけれることが出来ました。

欲望に優先順位をつける

本書に書かれている通り、先取り貯金が最初にされると収入が減った感覚になるため、貯金額を引いた収入で生活しなければいけなくなります。

そのため減った分、今までの生活から”なにか”を削らなくてはいけなくなりました。

最初の数ヶ月は『減らすにしても何を削れば良いかわからない』、『旅行や外食(美味しい料理)でストレス発散していたのでストレスが溜まる』という状況で、今までの同じ支出を続けました。

しかし、家計簿をつけ始めてもいたので、『このままではまずい』という気持ちも強くなり、本格的に節約を決意しました。

具体的には、

• 日用品やプレゼント、光熱費、旅行等、出来る限り楽天経済圏で済ませるポイ活
• 健康管理も兼ねて嗜好品にあたるお酒の量を減らす
• 外食を減らす代わりに、クラシルなどの料理アプリで美味しい料理を作る

という節約を今でも続けています。

これはポイ活を続けて気づきましたが、ポイ活は”毎月○○日はポイント3倍！”という日にまとめ買いをするので、その日まで購入を待たなければいけません。

この”待つ”という行為のおかげで、今までしていた衝動買いが激減し、更に節約が加速しました。

今では、コーヒーやデザート、お酒などの嗜好品に優先順位がつき、衣服もセールで買うという習慣に繋がりつつあります。

スタートはたしかに大変かもしれませんが、その先には多くのリターンがあるはず。興味を持たれた方はぜひ読んでみてください(^^)！

ではでは、本日も素敵な一日になりますように。

漫画 バビロン大富豪の教え　「お金」と「幸せ」を生み出す五つの黄金法則

ジョージ・Ｓ・クレイソン (著),文響社 (2019/10/4)

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「お金持ちになりたいか、なりたくないか。」と聞かれたら、大多数の方がなりたいと答えると思います。

しかし、お金持ちってどんな生活をしているのでしょうか。アクセサリーや食事、旅行等で豪快にお金を使うようななイメージを思い浮かべるかもしれません。

本書は1万人以上の億万長者にインタビューとアンケートを行った結果から、億万長者になる7つの法則を教えてくれる本です。

point!!

学び

本書を通じて、最も驚いた気づきは”多くの億万長者がかなり低い支出で生活していること”です。私がイメージしていたお金持ちと大きくかけ離れていました。

さらに億万長者の特徴として、”毎月の収支のバランスを正確に把握し毎週、毎月、毎年で計画を立てる”と書かれていました。

突然ですが、ご自身が毎月、何にどれだけのお金を使っているかご存知でしょうか。
(私は、、、、もちろんわかりません(笑))

2018年、日本で約1万人を対象に行なったアンケート調査では、家計簿をつけている人は全体の約30％であることがわかっています。

家計簿をつけなければ収支がわからないと考えると、何にどれだけお金を使っているか分かる人は30％しかいないことになります。その30％の中で、毎月、毎年と予算をたてて計画的にお金を使ってる人は、さらに少ないと考えるなら、自ずと日本人の億万長者の率に近づいてくるのではないでしょうか。

お金持ちになるためには、どれだけ稼ぐか(攻め)よりもどれだけ支出を抑えるか(守り)が大事であることを学びました。

上記以外にも、本書では目からウロコな研究結果がまとまっていますので、もしご興味ある方は手にとって見てはいかがでしょうか。

ではでは、本日も素敵な一日になりますように。

となりの億万長者 〔新版〕 ― 成功を生む7つの法則

トマス・J・スタンリー(著),ウィリアム・D・ダンコ(著),斎藤　聖美(翻訳),早川書房; 新版 (2013/8/23)

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自己啓発本っていうとどうしても読みにくい。読む気になれない方にはおすすめの一冊です。

本書は、メタボでタバコをプカプカ吸う関西弁の神様、ガネーシャと貧乏神の幸子さんが主人公を成功に導くアドバイスをしていく、小説タイプの自己啓発本です。

point!!

学び

「夢をかなえるゾウ」の続編として、1作目を読み終えてすぐに読み始めました。本書のテーマは、お金持ちのなり方。ですが、1作目と同様、すぐにお金持ちになる方法ではなくお金持ちになれる考え方や姿勢を教えてくれる本です。

お金持ちのなり方を書いている本書ですが、作者の一番言いたいことは次の一文のように感じました。

お金持ちになりたいという憧れを持っている方は多いと思います(私も同じです)。しかし、お金持ち憧れだけに目がいって、目の前の幸せを作ることや、気づかなくなってしまうと、本末転倒になってしまう。

本書を読んで、そう思いました。

本書も1作目同様、笑いながら読みすすめることができます。貧乏神の幸子と主人公のストーリーは笑いもあり涙もあり、私は不覚にも最後の方を読んでいるときに泣きそうでした。自己啓発という堅い印象を持たず、１つの小説として手にとってみてはいかがでしょうか。本書興味を持たれた方はぜひ読んでみてください(^^)！

ではでは、本日も素敵な一日になりますように。

夢をかなえるゾウ２　ガネーシャと貧乏神

水野敬也(著),文響社; 新装版 (2020/7/9)

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